Técnicas de Taekwondo

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

Dormir Depois do Almoço Engorda?

   Não, descansar ou dormir 20 minutos após o almoço pode até melhorar a digestão. Nesse momento, o corpo concentra as energias para o sistema digestivo facilitando o processo. O mesmo não acontece à noite . Neste período, o metabolismo está mais lento. O que vai comer a mais acaba estocando sob a forma de gordura para ser gasto pelo corpo quando estiver em atividade, por isso, antes de dormir o melhor é fazer refeições leves.

Como Medir sua Pulsação e Calcular a Zona Alvo de Treinamento

   Segundo McARDLE e col, 1997," a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a idéia é falsa , pois, há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral , de acordo com a idade do indivíduo.

Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima
(fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, José Fernandes,1999)

ou Clique aqui para calcular automático a frequência cardíaca ideal (Karvonen e col., 1957)

Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior . *Conclusão= FCM pode oscilar de 190 a 210.

Frequência Cardíaca de Reserva = FCM - FC Repouso
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade)
Frequência Cardíaca Máxima (FCM - Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade)
Segundo João Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratório de Performance Humana da Universidade Federal de Viçosa, MG. A

Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) não depende apenas da idade, mas também do sexo e o tipo de exercício. Dr. Nabil Ghorayeb, responsável pelo setor de Esporte da Sociedade Brasileira de Cardiologia, “a fórmula antiga traz riscos à saúde e estas novas são mais precisas”. Mas ele lembra que o exame ergoespirométrico ainda é a melhor forma para determinar o limite cardíaco.

Portanto ele sugere: Veja como calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM):
- Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade)
- Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade)
- Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade)
- Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)
- (FCT): FC repouso + [(percentual de trabalho) x (FCM - FCrepouso)]

Obs:FC repouso: Em repouso, conte os batimentos cardíacos de 1 minuto.
Percentual de trabalho: Para queimar gordura, use 0,5 ou 0,65. Para a capacidade cardiorespiratória, use o valor 0,75.

Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957) (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício)

FCM x 0,60 = frequência cardíaca mínima

FCM x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica

FCM x 0,85 = frequência cardíaca máxima

FCT = [FCM - FCR (FCM - FC Repouso)] x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso)

ou

Zona Alvo de Treinamento (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício) (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )

FCM=210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)

FCM=FCbasal + 0,6 (FCM - FCbasal) = Limite inferior (LI)

FCM=LI + 0,675 (FCM- LI)= Limite superior (LS)

FCRecuperação= FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal)

Legenda: FCbasal= média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos

Tabela comparativa entre FC e FCreserva

FC	FCreserva
100	100%
90	83%
80	70%
70	56%
60	42%
50	28%

Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo: (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )
Zona de Frequência	FCM	VO2 máx	Duração	Sistema de trabalho	Ritmo Máximo	Ritmo de Trabalho
Atividade Regenerativa (reabilitação)	40-60%	até 40%	aprox. 20 min	reabilitação cardiorespiratória ou osteomuscular	-	ritmo do paciente
Zona de atividade moderada	50-60%	até 50%	+ de 30 min	queima metabólica	caminhada rápida	ritmo fácil
Zona de controle de Peso	60-70%	até 50% a 60%	+ de 60 min	cardiorespiratória	maratona	trabalho base
Zona aeróbica	70-80%	até 60% a 75%	8-30 min	aeróbica	10 km	longo
Zona de limiar anaeróbico	80-90%	75% a 85%	5-6 min	absorção de lactato	3 km a 5 km	tempo
Zona de esforço máximo	90-100%	85% a 100%	1-5 min	anaeróbico	800m a 1500 m	curto

Tempo de Recuperação de Acordo com a Intensidade do Exercício

50% até 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% até 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% até 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% até 100% = - 12 hrs a 72 hrs


» Como Medir a FC de Repouso
» Valores para a FC de Repouso
» Download da Tabela de Zona Alvo por idade
» Percepção Subjetiva do Esforço

   A medição da pulsação deve ser tomada com os dedos indicador e médio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios. Contando em 10 seg e multiplicando-se em seguida por 6, obtendo o resultado para comparação em sua tabela individual de Zona Alvo de Treinamento.

Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

   A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:

» No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?
» Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?
» Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
» Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?
» Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego
» Você está com seu peso acima do ideal?
Você se sente as vezes deprimido sem motivos?

   Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998)

O melhor do Panamericano 2011 - Guadalajara

Aulas de Taekwondo e Jiu Jitsu

EMPRESA PATROCINA A FMTKD EM BRASILEIRO

GRANDE EMPRESA DO SETOR SIDERÚRGICO GARANTE APOIO À EQUIPE MINEIRA QUE ESTARÁ REPRESENTANDO A FEDERAÇÃO MINEIRA DE TAEKWONDO NO CAMPEONATO BRASILEIRO DE TAEKWONDO EM RECIFE/PERNAMBUCO.

A SIDERMIN-SIDERÚRGICA MINEIRA LTDA, em uma atitude inédita no setor, vai patrocinar os seguintes atletas da FMTKD no Campeonato Brasileiro de Taekwondo: MESTRE PABLO CARVALHO, MATHIAS, GUSTAVO e a diretora de finanças, MARÍLIA PARK, nos dias 21, 22,23 e 24 de abril, em RECIFE/PERNAMBUCO.

A SIDERMIN-SIDERÚRGICA MINEIRA LTDA é uma empresa de grande porte da cidade de Sete Lagoas, que acreditou na seriedade do trabalho da Federação Mineira de Taekwondo e no potencial dos atletas mineiros.


O presidente da FMTKD, Marco Maciel, demonstrou muita satisfação com o novo patrocínio e desabafou: "QUE ISTO SIRVA DE EXEMPLO PARA OUTRAS EMPRESAS DO MESMO SETOR COM EMPRESÁRIOS DE TALENTO COMO SÃO OS DA SIDERMIN, FAZENDO COM QUE ESTES ACREDITEM EM NOSSO ESPORTE OLÍMPICO, POIS AS OLIMPÍADAS ESTÃO BATENDO EM NOSSAS PORTAS", disse.

Desejamos sucesso a todos no evento!!!!


EM TEMPO:
TREINO COM O GRÃO MESTRE YEONG HWAN PARK - FAIXA PRETA 8º DAN INTERNACIONAL

COM TODOS OS FAIXAS PRETAS DE 1º AO 8º DAN QUE ESTIVEREM INTERESSADOS.
DATA: 21 DE MAIO (DOMINGO)
HORÁRIO: 8:30 HORAS
CONTATO: 3212-6068 OU 32291-9063

11º Open Minas Grão Mestre Park

Ø  11º Open Minas de Taekwondo 16/17/2011 – Belo Horizonte.


Agradecimentos pelo apoio e PATROCÍNIO para o atleta Patricio Sánchez

Petere Advocacia (Dr. Luiz Carlos de Oliveira)

www.amarelasinternet.com/petereadvocacia

Prodel Quimica ( Eder Nunes)

www.amarelasinternet.com/prodel

www.prodelquimica.com.br

Dellaconsul (Darci Rodrigues)

www.dellaconsul.com.br

 

PatricioSánchez

ü  1º Lugar Poomsae (Demonstração de Técnicas) Máster.

ü  2º Lugar Kyurigui (Luta) Categoria Máster.

ü  2º Lugar Kyurigui (Luta) Categoria Adulto.

Gustavo Silva

ü  1º Lugar Poomsae (Demonstração de Técnicas) Junior.

ü  1º Lugar Kyurigui (Luta) Categoria Junior.

COMUNICADO DO PRESIDENTE DA FMTKD

O presidente da Federação Mineira de Taekwondo declara que, diante do que vem ocorrendo nos cursos promovidos pela Federação, com objetivo de melhorar o aperfeiçoamento dos instrutores de Taekwondo (mestres e professores filados) e de novos instrutores, a entidade estadual estará de agora em diante,cumprindo um ato, definido em reunião com a diretoria e mestres presentes na ocasião,como também determina em seu Estatuto, sendo mais rigorosa com a questão da formação e qualificação dos profissionais que administram aulas de taekwondo no Estado de Minas Gerais .
Os instrutores aptos a exercerem o ofício de educador de Taekwondo terão seus nomes e registro divulgados nas mídias utilizadas pela FMTKD (site, blog, comunicados, circulares).
Assim, a Federação informa ainda a todos filiados que para cumprir este ato, estará buscando o respaldo legal nos órgãos competentes: Municípios e Estado de forma a regulamentar as atividades dos instrutores de Taekwondo filiados na FMTKD.

“Que fique claro que o que procuramos é resguardar os bons profissionais. Aqueles que fazem nossos cursos e estão em dia com as suas obrigações estatutárias e regimentais da Federação Mineira de Taekwondo. Queremos sempre procurar proporcionar para as academias, associações, clubes, projetos sociais e outros, profissionais qualificados e preparados para ensinarem o Taekwondo no Estado de Minas Gerais. Temos a obrigação de oferecer a sociedade mineira, profissionais compromissados com suas carreiras e com todos aqueles que vierem e estão treinando esta modalidade olímpica. Todo professor será avaliado e declarado apto através dos Cursos realizados pela Federação Mineira de Taekwondo. O Instrutor terá um registro pela FMTKD, será diplomado, e constará neste diploma um número e também, todas as matérias que ele passou para conquistar o direito de exercer a função de “INSTRUTOR DE TAEKWONDO” no Estado de Minas Gerais,em período que é determinado no Estatuto da Entidade e ou à presidência através de instrumentos que sejam oferecidos para a determinação das regras na formação de nossos professores”.

Em suma:
O atleta formado faixa preta não é considerado INSTRUTOR DE TAEKWONDO. Para que passe a ter o direito em dar aulas precisa fazer o Curso de Instrutor obedecendo a suas regras e datas para receber o registro de Instrutor e poder trabalhar com este esporte coreano no Estado de Minas Gerais. Uma vez que quem regulamenta o exercício do ofício de Instrutor de Taekwondo é a Federação esportiva da modalidade : Taekwondo.
Assim, só o professor que for declarado Instrutor homologado pela FMTKD, for filiado, e somente através dos cursos oferecidos e aprovado, poderão dar aulas.
Será solicitado aos órgãos competentes a fiscalização nos estabelecimentos e o professor incapaz do exercício da atividade poderá sofrer as sanções que a Lei determinar para tal sendo que, até mesmo as punições pré estabelecidas pelo órgão administrador do Esporte no Estado à FMTKD.
Gostaríamos de lembrar que não existe uma Federação se não existir o filiado, mas também não existe o Atleta, o faixa preta e ou instrutor, sem a existência de uma Federação e suas regulamentações para validar todos os exames, cursos, campeonatos e modalidades esportivas.

Filia-se a Federação Mineira de Taekwondo e aproveite os benefícios que a entidade proporciona a todos seus associados.

Presidente da FMTKD

Marco Maciel G. de Carvalho.

Veja a referência do Estatuto da FMTKD:

..............
II – De 2.º (segundo) Gub – faixa vermelha a 1.º (primeiro) Gub – faixa vermelha com ponteira preta, também serão considerados alunos, mas poderão obter o título de Instrutor Provisório, (Classe P) desde que regularmente aprovados em seminário próprio ministrado pela FMTKD, e devidamente autorizados por seus respectivos Mestres, sob cuja supervisão e responsabilidade deverão ministrar aulas de Taekwondo;
III – De faixa preta, 1.º(primeiro) Dan a faixa preta 3.º(terceiro) Dan, serão considerados Professores, mas somente poderão ministrar aulas de Taekwondo reconhecidamente pela FMTKD se previamente aprovados em seminário próprio, e desde que detentores do Certificado de Instrutor emitido pela mesma instituição;
IV – De faixa preta, 4.º(quarto) Dan a faixa preta 6.º(sexto) Dan, serão considerados Mestres, mas somente poderão ministrar aulas e exames de faixa reconhecidamente pela FMTKD se detentores dos respectivos certificados, após regular aprovação em exames específicos e desde que mantidos atualizados os dados cadastrais próprios e o de seus alunos, professores e instrutores.V – Acima de faixa preta, 7.º(sétimo) Dan, serão considerados Grão-Mestres e terão os mesmos direitos constantes do inciso IV deste parágrafo, mas, em qualquer caso, observada a graduação de cada qual.
.............

Em breve faremos uma matéria focalizando os direitos e deveres do associado em relação as leis do Estatuto.

Entre em contato pelo site:http://www.fmtkd.com.br/ ou pelo e-mail: fmtkd@fmtkd.com.br

FONTE: http://comunicacaofmtkd.blogspot.com/